Os transtornos mentais são cada vez mais comuns na sociedade atual. A ansiedade, a depressão e o TDAH são alguns dos transtornos mais comuns que afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Esses transtornos podem ter um impacto significativo na vida das pessoas que os experimentam e podem afetar sua capacidade de funcionar normalmente no dia a dia.
Neste texto, exploraremos esses transtornos em detalhes e discutiremos as opções de enfrentamento disponíveis para aqueles que sofrem com eles.
Ansiedade
A ansiedade é uma resposta natural do organismo a situações de estresse, perigo ou preocupação. Ela envolve sentimentos de apreensão, tensão e medo, e pode se manifestar através de sintomas físicos e emocionais. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, persistente e começa a interferir na vida diária de uma pessoa, pode ser considerada um transtorno de ansiedade.
Existem várias estratégias e técnicas que podem ajudar a controlar a ansiedade. Uma dinâmica que pode ser útil é a técnica da “respiração diafragmática”, que envolve respirar profundamente usando o diafragma em vez do peito. Essa técnica é eficaz porque ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover a calma e a sensação de relaxamento.
Aqui está um passo a passo para a técnica de respiração diafragmática:
1 – Encontre um lugar calmo e tranquilo para se sentar ou se deitar confortavelmente.
2 – Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen, logo abaixo das costelas.
3 – Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha o abdômen. Sinta sua mão no abdômen se movendo enquanto você inspira.
4 – Expire lentamente pela boca, esvaziando completamente o ar dos pulmões. Sinta a mão no abdômen se mover enquanto você expira.
5 – Continue respirando profundamente, concentrando-se na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo. Tente prolongar a expiração, fazendo com que seja mais longa do que a inspiração.
6 – Repita esse padrão de respiração por alguns minutos ou até se sentir mais calmo e relaxado.
Essa técnica de respiração pode ajudar a reduzir a ansiedade, promover a sensação de relaxamento e restabelecer o equilíbrio emocional. É uma estratégia simples, mas eficaz, que pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento em que você se sentir ansioso.
Depressão
Os transtornos mentais, como a depressão, são cada vez mais comuns na sociedade atual. A depressão é um transtorno mental caracterizado por sentimentos persistentes de tristeza, perda de interesse ou prazer, baixa energia e autoestima, distúrbios do sono e do apetite, dificuldade de concentração e pensamentos negativos recorrentes. É uma condição séria que pode afetar significativamente o funcionamento diário de uma pessoa.
Uma pesquisa recente conduzida na Escola de Medicina da Universidade de Stanford mostrou que um novo tipo de estimulação magnética cerebral trouxe remissão rápida para quase 80% dos participantes com depressão grave. O tratamento, conhecido como terapia de neuromodulação inteligente acelerada de Stanford (SAINT) ou simplesmente terapia de neuromodulação de Stanford, é uma forma intensiva e individualizada de estimulação magnética transcraniana. No estudo, a remissão geralmente ocorreu em dias e durou meses. Os únicos efeitos colaterais foram fadiga e dores de cabeça temporárias.
Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que existem tratamentos eficazes para depressão leve, moderada e grave. É importante procurar ajuda profissional se você ou alguém que você conhece estiver enfrentando sintomas de depressão. Existem muitas opções de tratamento disponíveis, incluindo terapia, medicação e mudanças no estilo de vida.
O controle da depressão geralmente requer uma abordagem abrangente que envolve diferentes aspectos. Aqui estão algumas estratégias gerais que podem ajudar:
1 – Buscar apoio profissional: É fundamental procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, que pode realizar uma avaliação adequada e recomendar o tratamento adequado. A terapia psicoterapêutica, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), a terapia transpessoal sistêmica (TTS) tem sido amplamente utilizada no tratamento da depressão.
2 – Estabelecer uma rotina diária: Criar uma rotina diária estruturada pode ajudar a fornecer um senso de propósito e estabilidade. Definir horários regulares para acordar, comer, trabalhar, fazer exercícios físicos e descansar pode ajudar a regular o humor e aumentar o senso de controle.
3 – Exercício físico regular: A prática regular de exercícios físicos tem demonstrado benefícios significativos para o controle da depressão. A atividade física libera endorfinas, substâncias químicas que promovem o bem-estar e o alívio do estresse. Envolva-se em atividades que você goste, como caminhadas, dança, natação ou qualquer outra forma de exercício que seja agradável para você.
4 – Técnicas de relaxamento: Incorporar técnicas de relaxamento na rotina diária pode ajudar a reduzir a ansiedade e a tensão associadas à depressão. Exemplos de técnicas de relaxamento incluem meditação, respiração profunda, ioga e mindfulness. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e melhorar o bem-estar emocional.
Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)
Os transtornos mentais, como o TDAH, são cada vez mais comuns na sociedade atual. O TDAH é um transtorno neurobiológico caracterizado por dificuldades persistentes de atenção, hiperatividade e impulsividade. Afeta principalmente crianças e pode continuar na adolescência e na idade adulta. As pessoas com TDAH podem ter dificuldade em se concentrar, seguir instruções, organizar tarefas e controlar impulsos.
O controle do TDAH geralmente envolve uma abordagem multidisciplinar que pode incluir intervenções educacionais, terapia comportamental e, em alguns casos, medicação. Aqui estão algumas estratégias gerais que podem ajudar no controle do TDAH:
- Organização e planejamento: Criar rotinas, utilizar listas de tarefas e estabelecer sistemas de organização pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga e melhorar a eficiência. Utilize agendas, alarmes ou aplicativos de lembrete para ajudar a lembrar de compromissos e prazos.
- Ambiente estruturado: Um ambiente calmo e organizado pode facilitar o foco e a concentração. Elimine distrações desnecessárias, estabeleça espaços de estudo ou trabalho organizados e mantenha uma rotina regular.
- Quebra de tarefas: Dividir tarefas maiores em etapas menores e mais gerenciáveis pode tornar a execução mais fácil e menos avassaladora. Defina metas realistas e comemore cada etapa concluída.
- Estratégias de gerenciamento de tempo: Use técnicas como a técnica Pomodoro, onde você trabalha por um período definido (por exemplo, 25 minutos) e, em seguida, faz uma pausa curta (por exemplo, 5 minutos). Isso pode ajudar a manter o foco e a produtividade.
Aqui está uma dinâmica que pode ajudar no controle do TDAH:
- Crie um jogo de cartas com tarefas: Escreva diferentes tarefas ou atividades em cartas individuais, como “limpar o quarto”, “fazer exercícios por 15 minutos” ou “ler um capítulo de um livro”.
- Embaralhe as cartas e coloque-as em uma pilha virada para baixo.
- Defina um temporizador para um determinado intervalo de tempo (por exemplo, 15 minutos).
- Comece a virar as cartas uma por uma e realize a tarefa indicada na carta até que o temporizador toque.
- Quando o temporizador tocar, pare a tarefa atual e, se necessário, faça uma pausa curta antes de começar a próxima carta.
- Continue o jogo pelo tempo desejado, completando o maior número possível de tarefas dentro do intervalo de tempo definido.
Essa dinâmica ajuda a quebrar as tarefas em atividades menores e proporciona um senso de conquista conforme as tarefas são concluídas. Além disso, o uso do temporizador pode ajudar a manter o foco e a aumentar a motivação.
É importante lembrar que o TDAH é uma condição que requer um acompanhamento adequado de profissionais de saúde, como médicos, psicólogos ou psiquiatras
Lembrando que, além disso, é importante buscar o apoio de profissionais de saúde mental, como psicólogos, psicoterapeutas e psiquiatras, que podem oferecer uma abordagem mais abrangente para o tratamento da ansiedade, incluindo terapia cognitivo-comportamental, terapia transpessoal sistêmica (TTS), técnicas de relaxamento, medicação, entre outros recursos.